Votre routine selfcare avec les conseils de nos influenceuses préférées

Se sentir bien en soi, c’est aussi ce qui permet de se sentir mieux avec les autres.  Aujourd’hui, nous avons facilement tendance à nous laisser submerger par le quotidien, oubliant ainsi de prendre soin de nous. Au fur et à mesure du temps, les responsabilités deviennent effectivement plus nombreuses. Jusqu’à en devenir parfois écrasante ou oppressante et c’est là que le stress s’installe. Le selfcare, c’est prendre soin de soi autant physiquement que mentalement, pour limiter les impacts de ce stress. Se retrouver bien en soi et ainsi aborder toutes les composantes de notre vie plus sereinement.

Découvrez donc tous les conseils de nos influenceuses préférées pour instaurer votre propre routine selfcare.

Une morning routine selfcare tout en douceur

Avoir une morning routine n’est pas qu’une simple tendance et ne consiste uniquement à se lever tôt. C’est un vrai moment privilégié que vous passez avec vous-même pour être d’attaque pour la journée.

Se lever du bon pied n’est pas toujours évident. Mais avec une bonne morning routine, vous y arriverez très facilement. Cette petite habitude du matin comporte d’ailleurs de nombreux avantages. Non seulement vous profitez d’un moment privilégié avec vous-même, mais vous auriez aussi l’occasion d’améliorer votre efficacité tout au long de la journée. Loin du stress et des frustrations.

Un peu de stretching pour réveiller son corps

Nous avons demandé à Apolline de @yog_apo de nous donner sa routine streching du matin, faisable en moins de 5 min.

Apolline – Yog-apo

« Je vous propose aujourd’hui 5 étirements en 5 minutes pour attaquer votre journée sereinement et en pleine forme. 

Tout d’abord retenez que s’étirer procure beaucoup de bienfaits :

• Améliore la posture
• Réduit le risque de blessures
• Diminuer les tensions musculaires et le stress
• Augmente l’énergie

À mon lever du matin, je bois mon grand verre d’eau, je me nettoie le visage et je range tout ce qui traîne autour de moi afin d’ avoir l’esprit clair. De là je peux enfin attaquer mais cinq minutes de yoga stretch

1. Child pose : Assis sur les talons, amène tes deux mains sur le tapis et allonge au maximum ta colonne vertébrale tout en regardant le sol. Prends une profonde et belle inspiration par le nez et expire doucement par le nez. Cette première posture te permet de te connecter à toi et de te recentrer sur ton instant présent.
2. Chien tête en bas : Départ en planche, repousse le tapis à l’aide de tes mains et amène ton coccyx vers le ciel tout en gardant les genoux fléchis afin de garder un doux droit. Regarde tranquillement ton nombril et relâche complètement ta nuque. Reste cinq respirations dans cette posture et observe l’étirement de toute ta chaîne postérieure.
3. Chien tête en haut : Dépose ton ventre et tes cuisses dans le sol. Inspire par le nez regarde légèrement vers le ciel en amenant la gorge vers l’avant. Roule les épaules vers l’arrière et sert bien les coudes contre tes côtes tout en gardant les bras légèrement fléchi. Reste cinq respirations et engage correctement tes fessiers et ton bas du dos pour tenir la posture.
4. Pigeon pose : Amène ta jambe droite fléchi à l’avant du tapis et la jambe gauche tendue à l’arrière. Inspire lève les bras vers le ciel et à l’expire ton vers l’avant tout en étirant ton fessier le muscle piriforme qui a tendance à contracter ton sciatique. Cinq respirations dans cette posture.
5. Chandelle : Prends un élan et relève les deux jambes vers le ciel tout en maintenant ton bas du dos il vient faire circuler toute l’énergie pour cette nouvelle journée. Relâcher les muscles de ton visage et Observe et prend conscience de ton corps.

Se sentir bien dans son assiette

Manger healthy, un mode de vie pas une contrainte

Un mode de vie healthy, ça passe effectivement par la gestion de son alimentation. Il faut comprendre ce qu’est l’alimentation équilibrée pour soi. On vous conseille donc d’être attentif à la qualité de ce que vous mettez dans votre assiette. Ainsi, favorisez les produits bruts, que vous cuisinerez vous-même, idéalement bio ou issus d’une agriculture raisonnée, de saison et si possible locaux. Gardez également à l’esprit que dans l’idéal votre assiette devrait contenir ¼ de protéines, ¼ de féculents complets, ½ de légumes et 1 portion de matière grasse végétale.

Laure, de @lespassionsdelaurie nous parle de la healthy food dont elle ne pourrait plus se passer.

Laurie – Les passions de Laurie

« Pour moi, manger healthy c’est manger varié et surtout trouver plaisir de manger ! Cuisiner maison c’est la base de la Healthy food ! Je n’arriverai pas à me passer des légumes dans mon assiette ! J’adore ça ! Et encore plus quand il vienne du potager de mes parents. »

Un petit déjeuner healthy & gourmand

Découvrez le petit dejeuner healthy et gourmand favori de @choupi.fit : à tester de toute urgence !

Valérie – Choupi.fit

« Mon petit déjeuner favori est l’avocado toast (ou toast à l’avocat en français) avec un œuf mollet ! C’est un petit-déjeuner gourmand, rassasiant et facile à faire. Pour faire du bien à ses papilles et son corps, je ne peux que le conseiller. L’essayer, c’est l’adopter 😉 »

Des gestes selfcare pour votre peau 

Quand on imagine une selfcare routine, on imagine immédiatement des rituels beauté dans sa salle de bain. A juste titre, c’est un instant qui fait du bien et où l’on prend directement soin de soi.

Salomé – Want2becity

Ton geste beauté quotidien que tu ne loupes jamais?

« Je dirais que le geste beauté indispensable pour moi matin et soir c’est un coup de mousse nettoyante sur mon visage. Le matin ça me réveille, et le soir ca peaufine mon démaquillage. Ça fait des années que je nettoie mon visage avec ça et je ne suis pas prête pour changer de format de nettoyant. »

Voir ceux que l’on aime

Selfcare ne veut pas uniquement dire apprécier sa propre compagnie. Pensez également à passer des temps de qualités avec ceux que vous aimez pour apprécier les petits moments de bonheur. Le lien avec ceux qui nous sont chers, passer des moments agréables avec eux, ça fait aussi partie d’un équilibre et de moments de bien-être.

Faire une activité qui nous fait du bien

Le selfcare, c’est aussi le moment où il faut faire et partager une activité que l’on aime. Qui nous fait du bien au moral, du bien à notre corps également. Cela peut-être du sport, du yoga, de la course à pied, etc.

Fanny – Fanny__sporty

 » Ta routine sportive favorites quand tu as besoin de réconfort? »

Ma routine sportive préférée lorsque j’ai besoin de réconfort c’est un footing au grand air, avec mes musiques du moment dans les oreilles 🥰 je cours sans regarder la montre, je me vide la tête et j’admire le paysage qui m’entoure ! Je reviens apaisée, pleine d’endorphines. Puis je me prépare un grand jus de fruits maison à mon retour, une bonne douche fraîche et je suis requinquée !

Camille – Cam’s Yoga

 « La position de yoga qui te donne confiance en toi ? »

Il y a beaucoup de postures qui favorise la confiance soi et d’un jour à l’autre, ça peut varier. Cependant, il y en a une en particulier: la posture de la roue. En sanskrit, urdhva dhanurasana ou encore chakrasana. Une posture considérée comme avancée car elle demande à la fois énormément de force et de souplesse au niveau des bras, des jambes et du dos. J’ai mis beaucoup de temps à la réaliser et avant de m’y sentir bien. Comme pour toutes les postures de yoga, il faut du temps, de la régularité et comprendre ce qui doit réellement être engagé pour ne pas se faire mal. Pendant longtemps, je la réalisais sans en comprendre les enjeux, et je m’abimais le bas du dos. Puis, j’ai compris que ce n’était pas à mon dos de porter le poids du corps mais qu’il fallait que j’active le bas du corps, que je continue d’ouvrir mes épaules en pressant mon sternum vers l’arrière pour continuer d’étirer ma colonne et non en la cassant. Ma posture a alors complètement changé. Aujourd’hui, je m’y sens très confortable, ma respiration est libérée, j’ai toujours hâte de la réaliser car je sais que quand je serai dedans, je me sentirais puissante, vivante et confiante. Et c’est toujours l’état dans lequel on devrait se trouver dans chacune des postures de yoga qu’on réalise. »

Découvrez les cours de yoga en ligne gratuit que Camille propose en ligne.

Déborah – Deborahcnogueira

 » Ton habitude préférée pour prendre soin de toi? »

Je fais très attention à mon alimentation, car c’est le plus important à mon avis. J’essaye d’avoir une alimentation saine, consommer des produits bio et plutôt végétal.

La méditation et le sport aussi sont toujours très présents dans ma vie.